2015考研暑期复习预防生理心理中暑

备考指导来源：跨考教育 2014-07-08　

41℃，炎热再度升级。有人说，打败我们的不是天真，而是天真热。气温一天比一天高。顶着30+℃的高温天气，作为复习考研一族的我们真的成了“热锅上的蚂蚁”：大汗淋漓、坐卧不宁、焦躁不安。如果复习进展不顺利，那更如火上浇油，真恨不得将太阳公公揪下来痛骂一通、暴打一顿。炎热酷暑，我们如何再能将复习进行到底？如何让炎炎夏日的考研复习吹来一股凉爽的风？俗话说：“心静自然凉”。越是天热，遇事就越要心平气和。

◎防止生理中暑饮食清淡多喝水

人的生理和心理有着密切的关系。这主要表现为：首先，人的生理是心理活动的物质基础。“健全的精神寓于健全的身体”就生动地说明了心理对生理的依赖关系，体现了物质决定精神的哲学原理。其次，人的心理状态对生理的结构、机能具有能动的反作用。中国古代医学理论认为，人的情绪对人体健康具有巨大影响，如“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾、惊伤胆”就是心理对生理具有能动作用的实践证明。因此，同学们首先需要做的就是防止生理中暑。以下方法简单易行，比较适合考研一族。

第一，保证足够的睡眠。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，起居和作息时间应随之作相应调整，以迟睡早起为佳。特别是中午气温高的时候，小憩一下非常有利于体力和精神的恢复。

第二，饮食要清淡，多吃蔬菜、水果，如苦瓜、番茄、绿豆等，忌吃太多肉，少吃多餐。蔬菜、水果中含有大量血清素和丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，可以起到一定的败火润燥作用，能降低人的攻击性。而肉类中含有大量动物蛋白，会使脑中的色氨酸含量减少，而导致人有侵略、忧虑和好斗的倾向。肉类中含钙的比率不高，多吃会造成体内钙浓度太低，也会增加人易怒及暴躁的倾向。此外，肉类中含有大量的饱和脂肪，过多摄入可使血管硬化，进而升高血压，血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。如果特别想吃肉，应首选鸭肉。中医称鸭肉味甘咸，性微寒，具有滋阴养胃、防治阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利等症状的作用。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。

第三，多喝水，尤其是白开水、菊花茶等。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃)，这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被人体吸收利用。喝白开水时最好设当添加盐，盐可以补充体内钠的丢失。茶叶含钾较多，钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首选饮品。此外，菊花有清热解毒、平肝明目的功能，菊花茶能够降温醒脑，清热疏风。

第四，准备一些必备的药物，如藿香正气水、清凉油等。藿香正气水具有解表化湿、理气和中的功效，适用于夏季因天气变化、室内空调过低等原因引起的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛等症。清凉油具有清凉散热，醒脑提神，止痒止痛的功效，用于中暑引起的头痛、晕车、蚊虫叮咬等。

第五，穿棉、麻类的浅色衣服，少穿化纤类服装。如果不是在公共场合，应尽量穿得宽松、舒服。

第六，温水冲澡，最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，最好是在睡前进行，忌用冷水冲澡。因为洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩体内的热量散发不出来。尤其在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

第七，找一个相对清凉、通风条件好的地方复习。

◎预防心情中暑心静自然凉

夏日气温逐渐增高，人们的心情似乎也变得糟糕起来。平日里温文尔雅、不急不怒的人，也会突然莫名其妙地烦躁不安、好发脾气，其实这些都和高温天气有关。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响，激素分泌增加，导致兴奋性过高、烦躁、爱发脾气，并随着一天中气温的变化呈现出时段性。湿热的气候很容易引发情绪障碍，使人们患上“夏季情感障碍综合征”，也就是“心情中暑”。“心情中暑”会让人们变得行为失控、烦躁不安、办事丢三落四、因微不足道的小事与别人闹意见；或者心情低落、对什么事情都不感兴趣、觉得生活没劲、对他人缺乏热情、心情随着早中晚三个时间段由好到坏变化；有些人甚至行为古怪，固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手等。

其实，这种“心情中暑”在众多人群中都存在。细心的我们可以观察到，在炎热的夏天，人与人之间发生口角、打架等事件的频率比平时增多。对于考研一族来说，不仅要经受住酷热的天气，还要坐在书桌前做阅读理解、背政治要点、记数学公式，其心情如何可想而知。因此，当考研一族发现自己在酷暑天变得心情烦躁、大脑一片糊涂的时候，首先不要惊慌、不要抱怨，这是再正常不过的情绪变化。也只有做到这一点，才能以平和的心态更好地应对“心情中暑”。

当然，要防止“心情中暑”，心理调节也非常重要。俗话说：“心静自然凉”。越是天热，遇事就越要心平气和。以下方法可供参考：

第一，听一些空灵的轻音乐。如班得瑞的专辑、赞美诗等。在听这些音乐的时候，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的事物，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。

第二，进行积极的心理暗示。暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。关注撑杆跳冠军伊辛巴耶娃的同学肯定知道，她在跳前都要蒙在被子里，准备起跑时嘴里还在嘟噜着什么。她为什么要蒙在被子里呢？她在嘟噜什么呢？事实上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不让照相机干扰自己外，最重要的是在被子里调节情绪，告诉自己“我是最好的”。从心理学的角度来看，这是她在进行积极的自我暗示。在北京奥运会上，李佳薇和张怡宁比赛时，我们通过镜头可以看到李佳薇手心里写着一个“稳”字。还有大家非常熟悉的电视剧《武林外传》中郭芙蓉对自己说“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，这样不好”，这些其实都是在进行一种积极的自我暗示。当天气比较热的时候，不要唠叨“好热啊，好热啊，烦死了，烦死了”，这是消极暗示，其结果只会让自己越来越热、越来越烦。正确的做法是：做个深呼吸，告诉自己“天气会一天天凉快的，不要烦躁”；或者在书桌上写上“心静自然凉”等字样。通过这样的积极暗示，让自己变得凉快起来。

第三，合理安排复习内容。在炎炎夏日，还要面对繁重的复习任务，确实让人抓狂。但是复习又不得不继续，这时根据一天中气温的变化合理安排复习内容很有必要。比如，可以在早上和晚上气温相对较低的时候安排复习比较困难的科目，而在中午气温比较高的时候安排相对容易的任务。这样可以有效避免气温最高时又碰上复习进展不顺利的双重压力，有效缓解烦躁情绪。