2013考研备考指导：健康作息助考研冲刺一战到底

备考指导来源：海天教育 2012-12-11　

随着考研时间的临近，很多学生都倍感不适，感到时间紧迫，开始从早晨四点，会坚持到很晚甚至凌晨一两点。这样的高强度复习，疲劳战术让很多人心理压力倍增，有的甚至陷入焦虑情绪中。专家认为，现在是考研复习的关键时刻，长时间疲劳记忆对学习效率的提升作用不大。考生应调整好作息，保证健康的状态下考研才能一战到底。

饮食篇

饮食要多样化

现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。

早晚合理

有的研友早晨起床晚了，赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。结果可怜的是到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。这样的冲刺状态，怎么能收到良好的效果呢？一定要保证早餐的质量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡，一根香肠，喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。殊不知，如果走进一家正规的饭店，要上一碗米饭，从容地点上一道美味而有营养的炒菜，吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收，这种方式对身体健康才是大有益处，下午的复习效率也必然大大增加。这样做才是真正的节省时间与金钱。

常规饮食

不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。

食量要适中

专家提醒考生切记暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。因为经日本医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，进而影响考研的复习效率。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的！学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

注意饮食环境和卫生

专家建议考生，最好在一个清洁、安静、舒适的环境就餐，不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情，这有助于进餐时心情愉快，食欲良好；注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。紧张的学习对于体力消耗很大，除了在饮食上调配平衡外，也要注意抽出时间锻炼身体。健康的体格才能保证良好的复习效率，保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容，不管复习压力多大，最普通的生活细节也不容忽视。

时间规划篇

所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中，尤其在考研冲刺阶段，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大。使自己的大脑过于疲劳，容易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。考研复习已经接近尾声，在考试之前，调整好身体状况也是备考一门很重要的功课。规律的作息会使你学习时精神饱满、大脑清晰，提高学习效率。专家整合备考时间表，以供参考：

7：00 起床
7：10——7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
7：40——8：20 背单词空气新鲜的教室
8：30——11：40 复习相应科目
11：50——12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱
12:20——13:00 午睡尽量不要超过一小时
13:00——17:00 继续复习
17:00——17:30 放松、可以走出室内到外面转转
17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
18：00——22：00 看书、做练习
22：00——23：00 锻炼
23：00——23：30 复习单词
23：30 睡觉

心理调节篇

每年考研学子将近三分之一的弃考率就是在这些错误指导思想、情绪的左右中完成的。考研注定是一场淘汰赛，你是不是够坚定，是不是够坚强，有没有足够的勇气和能力去面对这最后的战斗将直接决定你能不能取得最后的胜利。

创设轻松的环境

尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,看看新闻其实并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入考研。

正确评估自己

考前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必胜信心、是防止 “晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

树立正确的考试观

不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考研是唯一的出路,应把考试看成是检验自己的学业水平,接受祖国挑选的正常程序,既要认识到高考是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注。

做好考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不紊地注入应试状态。精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。专家提醒考生物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品、防寒、生活用品的准备。