2012考研临考安排：如何调整到最佳备战状态

备考指导来源：中国考研网 2011-12-16　

漫漫考研路，披荆斩棘，一路走来，坚持到冲刺实属不易。在离考研越来越近的日子，很多学生开始紧张、焦躁、害怕、恐惧。他们在日以继夜不停歇地和时间赛跑，一天恨不能当两天用。早起、不午睡、熬夜、开夜车、匆忙应付一日三餐、不运动、不休闲等等，弄得精力疲惫，无精打采，但仍然拼命地坚持着。可殊不知，人体是一部生命机器，机器的运转是有规律和自身极限的。科学的规律才能保证一直平稳。越到最后，科学的作息和营养就会尤为重要。时间不是决定考研胜利的决定因素，犹如武器不能够决定战争胜利一样。人是铁，饭是钢，饮食营养是精力的源泉。一定要注意，不要在最关键时刻掉队。下面让我们来看下冲刺阶段科学合理的作息安排和饮食调节。

一、冲刺阶段作息安排：

冲刺阶段的时间很宝贵，也最为引人注意。但是越宝贵、越关注就越要保证和往常一样。千万不可因为熬夜、拼时间在最后时刻掉队。正所谓"休息和营养很重要，现在起不来不要硬起，起早贪黑累坏身体。每天保持八小时睡眠，晚上十一点钟准时躺下，最晚不过十一点半。"对于考前备考时间的规划，其实并不用过分重视，心中对剩余时间、剩余任务有一个大体的把握就行;因为这个时候关键在于坚持、冷静、沉着、踏实，而不在于完成大量的剩余备考任务。备考任务是灵活的，可能看起来很多，但真正创造效益的可能并不多，所以务必抓住重点来突破，一般遵循"要事第一"原则，优先温习巩固重难点(数学、专业、英语以总结归纳的笔记为主)，强化突破重难点(主要是政治)。每天紧张而有序地备考，争取每天做的工作都是重要工作，把时间用在刀刃上。

杨老师在和一百多名名校高分研究生的沟通和调查中，总结、整理出了一份普遍性、较合理的冲刺时间表，供学生参考：

7：00前起床

7：30～11：30学习(基本上这是一段复习最黄金时间，你可以把复习最难的科目分配在这段时间，正所谓，最差的科目给最好的复习状态。)

11：30～13：30午餐，休息(注意：12：00-1：00睡午觉，这个会一定程度上缓解上午的疲劳，不过注意不要睡过头，把下午时间都睡过去了。)

14：00～17：00继续安排学习

18：00晚餐，休息

18：30～23：00晚间学习(八点左右，可以适当休息一下，可以趴桌上小睡，也可以出去溜达转悠。)

23：30休息(记住12点之前要入睡，别熬夜)

另外，每周适当安排一天用作休闲娱乐。可以运动、看电影、也可以逛街等等任意一种自己喜欢的放松方式。

从上表可看出：1.不提倡熬夜：首先熬夜会拖垮身体，其次熬夜会影响第二天复习状态，得不偿失。2.冲刺阶段更需要注意运动和放松，时间再紧也要腾出时间休闲，忙里偷闲对身心都有帮助。

二、冲刺阶段营养调节：

经过了漫长的奋斗之后，现在考研进入了最后的冲刺阶段。这时候，不论从身体还是心理，都已经进入了紧张的时刻。因此，杨老师提醒大家：在不断坚持学习的同时，一定要合理调节饮食和营养，为最后的考试做好保障。

1.饮食定量

有的考生喜欢暴饮暴食，心情好的时候大吃一顿，心情不好也要借大吃来排解心中的郁闷。在考研复习中奋斗的考生们由于压力大，更容易走上这条道路。但是暴饮暴食对身体和心理都是有害无益的，它会导致胃部压力过大，间接影响记忆和情绪，让紧张的心情更加严重。

建议：三餐一定要定量，而且要定时。定时定量是为了让身体处于一个稳定的环境，调节各方面的运行。每天适度的饮食调整还会改善睡眠和稳定情绪，降低考生复习期间因为压力引发的烦躁、喜怒无常。

2.合理搭配

考研是个脑力劳动，但对体力的消耗也是不容小视的。因此对饮食搭配也要注意，保证每天的身体需要的同时，增加饮食营养还会改善记忆力，提高精神状态。

建议：(1).每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。不能因为要保证体型只吃蔬菜和水果。人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的，适量进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正常运转，保持良好体型。(2).早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。记得一定要吃早餐，一天的营养开始于早餐。(3).随时补充多样副食品。除了要吃主食保证足够的热能需要外，还要补充足够的、多样的副食品。一般每人每天平均供给肉类75克～2100克;豆类50克～2100克;鸡蛋1～2个;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2个，基本能满足一天各种营养素的需要。膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋白质1/3～22/3，并应平均分配在一日三餐中。(4).注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及失调。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。在众多含有蛋白的食品中，大豆蛋白赖氨酸含量高，它对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。

3.适当调节

当然，除了以上基本的饮食调节以外，特殊人群还要根据自己的身体和生理特点，调整自己的饮食搭配。比如，女生因为生理周期的原因，很容易产生缺铁症状，如果不及时补充铁质，就会引发缺铁性贫血等症状，不但对身体无益，还会影响精神，对考研复习产生负面影响。这时候，就要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物，确保铁的吸收。有的男生因为运动量比较大，在考研复习期间也会通过打篮球等体育运动的方式缓解压力，这时候就需要加强补充钙，避免因为钙质的流失产生的身体伤害。鸡蛋、牛奶、鱼、虾米皮等富含钙质的食物是首选。如果记忆力不是很好，考生还可以吃一点瓜子、花生、核桃、腰果等干果，补充大脑所需要的氨基酸。如果想通过药物，也可以适量吃一点鱼肝油。

总之，良好的饮食习惯在最后冲刺阶段是很重要的，考生要根据自己的实际情况，合理搭配饮食，调整情绪，保障身体不给考研拖后腿。

三、冲刺阶段心理调节：

考研决战在即，百万考研学子的情绪渐渐变得越来越复杂了。准备充分的，满怀信心，静静等待着考试的到来;准备尚欠火候的，一边上着冲刺之类的培训班，一边手忙脚乱的准备着政治以及专业课等科目的攻坚复习，对即将到来的考试忐忑不安;有的考生基础较差，复习时间不足，准备也不够，看着那么多的资料和书籍还没看清楚，开始焦躁不安，越来越情绪化。无论你属于哪种情况，杨老师提醒您，稍安勿躁，调节冲刺心理。

1、一鼓作气到最后一刻

考生在最后二十多天的冲刺阶段，心理压力都很大。这个时候，一些考生开始怀疑自己的能力，对考试的结果显得格外的担忧;另一方面，长期的压抑情绪，可能在最后时刻非常渴望解脱，甚至会出现超出常态的过激行为，情绪化严重。这两种心态无疑都会影响到你的复习效果，这个时期，你需要好好调整心态，找回平常心，不要总觉得自己还有大量的书要看，其实每个同学的心态都是一样的，要保持冷静，唯有冷静和良好的心态才有可能制胜。

调节心态的方法很多，这里举几个小例子供大家参考。

●走向室外，尽情呼吸新鲜空气。你需要一个清静优美的地方，让自己的头脑换一换清新的氧气。选择散步或者慢跑，或是骑着自行车看看沿途的美景，暂时放弃与考试有关的念头。那么，你会发现，当你返回时，收获的不但是一份好心情，你也会收获一份平和的心态;

●破费一点，好好的吃一顿自己想要吃的食物。一点点的满足感会引发人的幸福感。这样会排除你暂时的忧郁、压抑、苦闷等不良情绪。说到食物，再给考生一点建议：富含维生素B的食物会让人的精神镇定，所以，你不妨多吃一些富含维生素B的水果和蔬菜。

●打扫你的房间。心情浮躁时，请把你居住的房间整理整洁。虽然这会花去你一点时间，但是对于调节你的心态也是有一定作用的。它是一种变相发泄不良情绪的方式。统计表明，人在舒适、整洁的房间里工作、学习会比在相反的环境中做同样的事情提高效率。那么，你也不妨试一试。

调节心理状态的方法还有很多，但关键的是行动起来，主动的调整自己。

总言之，考前的最后十几天过得怎样，可以说是考研成败的关键。考研与高考虽然都是以考核的形式来选拔人才，但是在某些环节上还是截然不同的。也许高考临考的最后那些天，你会放松自己，寻找一些适合自己的方式来缓解压力。但是，研究生入学考试与高考相比，无论是复习方法，还是复习计划都是不同的。杨老师提醒大多数考生，要把紧张备考状态坚持到考试结束，一鼓作气完成考研。杨老师解释道："多数考生经过一段时间的考前调整，目前，状态正在上升。因此，应该保证平时的学习时间和精力的投入，使得正式考试时，状态处在高峰。"也就是说，一旦在考前松懈下来，首先状态的调整会受影响;其次，你会在进入考场时紧张不起来，这是致命的。

2、"走自己的路，让别人说去吧!"

考研不单单考查你的知识储备和应变等能力，它也是对于考生情商的考验。最后的冲刺阶段，你的心态和应考表现是一方面，另一方面是你如何排除来自外界的干扰。比方说，当亲友以关心的态度询问你的准备状况时，你该如何调整自己由于复习准备上的不足而引起的情绪波动;当你的对手有意无意间说出刺激你的话时，你应如何摆平自己的平常心等等。其实把问题想简单些，头绪自然就清晰了--"以不变应万变，触变不惊。"当然这里所说的不变，指的是心态调整后的从容状态，而复习却是要继续进行的，不可以因为别人对你说了些什么有意无意的话而松懈或改变。用淡定自若的心态面对一切来自外界的干扰，不失为"触变不惊"的良策。

"黑暗是暂时的。"在黎明到来前，你只要再坚持一刻，就可以看见曙光从东方升起。请相信自己!请以平和、淡定的心态面对自己和别人，那么你就是第一个看见旭日东升的人!

四、充分利用资源

1、多和朋友、家人交流

学习是开放型的，一个人学习能力再强，如果消息闭塞，信息不通，那么考研结果依然不会理想。所以建议考生在复习过程中，相互交流。交流的过程，考生不仅可以发现自己的缺点和错误，而且可以取长补短、开阔思路、学习到新的思维方法和学习经验。考研时各种各样的信息，比如辅导班、参考书、以及最新的考研动态，并不是一个人能顾及到的，在一些大的考研网站虽然也可以获得一些信息，但有关专业方面的信息还是来自学校内部学生之间的交流。所以考生在复习过程中，要注意和同学们的交流，最好组织个讨论小组，每周或每月定期进行讨论复习中遇到的问题，或最新信息等。

除了多和朋友交流，考生也不要忘记和家人之间的沟通，获得家人的支持。考研需要买资料、报辅导班、报名等，而对于未出大学校门的学生，这些费用还需要从父母处获得，所以考生要及早和父母沟通，获得父母支持。如果你的选择能获得父母的支持，那么父母永远是你的后盾，当复习遇到困难、疲劳、迷茫时，考生往往可以从家人那里获得鼓励、支持和安慰，让自己更有信心坚持下去。

2、辅导班

对于辅导班，跨考考研杨老师认为考生可以根据自身情况，有选择性地上。辅导班的老师研究考题多年，对考研试题比较了解，能够很好的指导学生复习。而且辅导班的老师带过很多学生，对于学生每个时期会出现什么问题，都比较了解，可以及时帮学生摆脱负面情绪的影响，使其在考研路上少走误区。如果学生报了辅导班，那么一定要好好利用这个机会，不仅上课不能睡觉、迟到早退、逃课，还要在上辅导班之前提前预习。辅导班只是辅助，真正起作用还要靠考生自己。所以考生不仅要预习，而且要认真听讲、做笔记，把老师讲的重点和疑问随时记录下来。课后要及时整理这些笔记，巩固老师的上课内容，发现不懂的地方可以及时咨询老师，争取让辅导班的作用发挥到最大。

3、多和导师联系

导师在复试中的作用，相信参加考研的同学都明白，所以和导师搞好关系对考研的结果至关重要。和导师的联系，考生可以通过邮件和电话。通过电话，导师有时候记不住你的名字，所以考生最好再通过邮件留下自己的学校及姓名提醒导师。特别提醒大家：如果有机会，考生最好在复试前拜访下导师，这个时候要注意穿着整洁，多聊一些专业方面的问题，争取给导师留下良好的印象。