2017考研备考：怎么让早餐吃的方便又营养

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转眼间，又快开学了，同学们也即将又要开始每天为了生存而吃饭的日子了。每天早晨起来没有妈妈做的香喷喷的早餐，所以只好自己去觅食。作为一个高脑力的劳动者，我们的一日三餐可千万不能马虎，一定要注意营养均衡。俗话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在很多人在早晨的时候不吃早饭，但是长期不吃早饭会不知不觉落下“病根”，胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物;如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。那么同学们应如何在早上的时候可以快速的吃一顿简单又有营养的早餐呢？下面小编就来分享下经验。

鸡蛋+奶＋包子：牛奶中富含的营养自然不必多说，但是牛奶不可以空腹饮用，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是蔬菜包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果你是个无肉不欢的人，喜欢吃肉包，那么就必须必须再补充些蔬菜或者水果。

麦片+牛奶+鸡蛋： 牛奶麦片一直是个很方便快捷的选择，有的麦片可以直接拿来泡一会就可以吃了，免去了必须用开水冲泡这一环节。或者大家也可以选择玉米片和一些像卡乐比那种的麦片。这个吃法同学们要注意就是在之后要吃点水果来补充下维生素，做到营养均衡。

一个简单的三明治的做法：

对弈一名懒得在早餐上下功夫，却想要吃的好的人，三明治的确是个不错的选择。吃一个三明治再搭配一杯牛奶，简直不能更美好了，所以小编就来给大家科普下一个三明治的做法。

用料：面包片、牛奶、番茄、生菜、火腿、煎蛋（这个可有可无）

做法：将蕃茄，黄瓜，火腿切片，备用；取一片吐司面包垫底，上面放上煎蛋，（如果没有煎蛋也无所谓）如果用的是果酱，可在面包上先涂果酱再放煎蛋，在鸡蛋上放片蕃茄，这时如果是沙拉酱就涂抹在蕃茄上，盖上一片吐司面包，第一层的三明治就做好了。接着做第二层。在吐司面包上放两片火腿，如果是大火腿的话放一片即可，还可以放培根，或金枪鱼罐头，当然也可放肉松，根据个人喜好自己搭配。

一个三明治再搭配一杯牛奶，就这样，一个简单又营养的早餐就诞生啦！