厦门大学 - 话题

1、睡眠充足
夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，起居和作息时间应随之作相应调整，以迟睡早起为佳。特别是中午气温高的时候，小憩一下非常有利于体力和精神的恢复。
2、饮食清淡
饮食要清淡，多吃蔬菜、水果，如苦瓜、番茄、绿豆等，忌吃太多肉，少吃多餐。蔬菜、水果中含有大量血清素和丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，可以起到一定的败火润燥作用，能降低人的攻击性。而肉类中含有大量动物蛋白，会使脑中的色氨酸含量减少，而导致人有侵略、忧虑和好斗的倾向。肉类中含钙的比率不高，多吃会造成体内钙浓度太低，也会增加人易怒及暴躁的倾向。此外，肉类中含有大量的饱和脂肪，过多摄入可使血管硬化，进而升高血压，血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。如果特别想吃肉，应首选鸭肉。中医称鸭肉味甘咸，性微寒，具有滋阴养胃、防治阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利等症状的作用。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。
3、多喝水
多喝水，尤其是白开水、菊花茶等。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃)，这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被人体吸收利用。喝白开水时最好设当添加盐，盐可以补充体内钠的丢失。茶叶含钾较多，钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首选饮品。此外，菊花有清热解毒、平肝明目的功能，菊花茶能够降温醒脑，清热疏风。
4、药物随身备
准备一些必备的药物，如藿香正气水、清凉油等。藿香正气水具有解表化湿、理气和中的功效，适用于夏季因天气变化、室内空调过低等原因引起的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛等症。清凉油具有清凉散热，醒脑提神，止痒止痛的功效，用于中暑引起的头痛、晕车、蚊虫叮咬等。
5、穿着舒适衣服
穿棉、麻类的浅色衣服，少穿化纤类服装。如果不是在公共场合，应尽量穿得宽松、舒服。
6、温水冲澡
温水冲澡，最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，最好是在睡前进行，忌用冷水冲澡。因为洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩体内的热量散发不出来。尤其在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。
7、复习地点
找一个相对清凉、通风条件好的地方复习。

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